长期关灯玩手机对眼睛的危害主要有以下几点：
- **视疲劳：**在黑暗的环境中，瞳孔会放大，使更多的光线进入眼睛，导致眼睛疲劳。
- **干眼症：**在黑暗的环境中，人们眨眼次数会减少，导致泪液分泌减少，从而引起干眼症。
- **近视：**长期近距离用眼，会导致眼部肌肉长时间处于紧张状态，从而导致近视。
- **青光眼：**黑暗环境下玩手机，瞳孔长时间散大，会导致房水循环受阻，从而诱发青光眼。
- **黄斑变性：**手机屏幕发出的蓝光会对视网膜造成损害，从而导致黄斑变性。
此外，长期关灯玩手机还会影响睡眠，导致失眠、焦虑等症状。
为了保护眼睛健康，建议您：
- 避免在黑暗的环境中玩手机。
- 使用护眼模式或防蓝光眼镜。
- 每使用手机30分钟，休息10分钟。
- 定期进行眼科检查。
以下是一些具体的建议：
- 在光线充足的环境下玩手机。
- 调整手机屏幕亮度，使其与周围环境亮度相匹配。
- 使用较大的字体和图标。
- 每20分钟休息一次，眺望远处的物体。
- 多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等。
希望以上信息对您有所帮助。